Makanan Yang Banyak Mengandung Serat Tinggi - TINGKAT konsumsi serat ternyata memiliki dampak yang sangat besar terhadap proses menjaga kesehatan manusia. Konsumsi serat yang baik dibutuhkan untuk menjaga keseimbangan gizi yang diperlukan oleh tubuh melalui peningkatan keragaman dan jumlah konsumsi bahan makanan alami.

Gencarnya promosi makanan berserat melalui media cetak dan elektronik menunjuk pada satu titik, yakni serat ternyata penting untuk menjaga keseimbangan kesehatan manusia. Dengan kata lain, konsumsi serat yang memadai dapat membantu mencegah berbagai penyakit yang dapat mengancam kesehatan manusia seperti penyakit jantung, kanker usus, stroke, wasir, kolesterol tinggi dan kegemukan.


Serat membantu melancarkan pencernaan dan bahkan pada penderita kelebihan gizi; mencegah/mengurangi risiko penyakit akibat kegemukan. Demikian dijelaskan Abas B Jahari dan Imam Sumarno, staf peneliti pada Pusat Penelitian dan Pengembangan Gizi Depkes. Menurut Jahari, bagi penderita kegemukan, serat sangat diperlukan untuk mencegah atau mengurangi risiko penyakit degeneratif seperti jantung koroner, diabetes, serta kanker kolon.

Hal ini, menurut Imam Sumarmo, diakibatkan oleh perubahan gaya hidup dan perbaikan ekonomi, sehingga penyakit degeneratif yang disebabkan oleh kegemukan biasanya meningkat cukup tinggi. Dalam masa nutritional transition, kelompok penduduk miskin membutuhkan serat untuk memperlancar pencernaan, sedangkan pada kelompok yang kelebihan gizi, serat diperlukan untuk mencegah penyakit akibat kelebihan gizi.

Gambar Makanan Yang Banyak Mengandung Serat Tinggi

Serat memiliki banyak fungsi yang tampaknya berpengaruh pada tingkat dan arah dari metabolisme lemak, karbohidrat, dan protein. Di dalam mulut, kandungan serat yang tinggi diperlukan untuk menetralkan zat asam, sehingga menghambat kerusakan gigi, sedangkan dalam usus halus, serat melapisi usus halus untuk menyerap glukosa dan mengikat asam empedu untuk memperlambat penyerapan lemak dan kolestrol. Fungsinya juga diperlukan di dalam lambung dan usus besar.

Sumbangan serat tertinggi berasal dari jenis makanan serelia yang berada pada beras giling dan jagung. Serelia menjadi penyumbang terbesar dari kebutuhan konsumsi serat. Kemudian menyusul buah/biji berminyak (kelapa dan santan), jenis kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Satu hal mengejutkan yang didapat dari riset ini bahwa buah dan sayur yang dipercaya oleh pakar kesehatan sebagai sumber serat utama, ternyata sumbangan seratnya hanya 26% dari 10,5 gram yang dikonsumsi oleh rata-rata penduduk Indonesia, yaitu hanya 2,7 gram. Hal ini diduga akibat faktor harga, ketersediaan, dan kebiasaan.

Fenomena

Salah satu fenomena yang menarik adalah tingkat konsumsi serat memiliki gradasi perbedaan yang relatif tinggi antara masyarakat kota dan masyarakat pedesaan. Penduduk yang tinggal di kota memiliki tingkat konsumsi serat yang lebih rendah dari masyarakat desa. Hal ini, menurut Jahari dan Sumarno, disebabkan tingkah laku konsumsi yang berbeda.

Masyakarat kota telah banyak bersentuhan dengan makanan cepat saji atau fast food, serta street food yang kandungan seratnya rendah. Karena itu, dampak yang timbul dari kekurangan konsumsi serat lebih banyak menerpa masyarakat kota dibanding masyarakat pedesaan.

Fenomena itu ternyata juga cukup global. Dijelaskan bahwa negara-negara maju seperti Amerika Serikat juga mengalami kondisi yang sama. Konsumsi serat di AS relatif kecil, sehingga memaksa para ahli gizi berpikir untuk menciptakan makanan alternatif untuk mengatasi kekurangan serat yang ada di masyarakatnya. Penduduk Paman Sam ini tingkat konsumsi seratnya baru mencapai 10-15 gram/orang/hari. Untuk mengatasinya, diupayakan peningkatan konsumsi serat melalui program diet, di samping terus melakukan promosi produk suplemen serat melalui media cetak dan elektronik.

Hal yang sama juga gencar dilakukan di Indonesia saat ini. Promosi produk serat oleh produsennya mengalami lonjakan tinggi dengan tingkat persaingan yang kuat.

Contoh kasus paling menarik adalah penelitian yang dilakukan UNICEF bekerja sama dengan Pusat Penelitian dan Pengembangan Gizi, tentang rata-rata konsumsi serat pelajar SLTP di Bogor. Konsumsi serat mereka cenderung menurun antara 1999-2001. Pada awal studi tahun 1999 memperlihatkan rata-rata konsumsi serat sebesar 15,9-+6,8 gram/hari, tahun 2000 menurun menjadi 13,2-+5,6 gram/hari, dan evaluasi terakhir pada 2001 menurun lagi menjadi 11,9-+5,0 gram/hari.

Mengapa konsumsi serat ditingkat pelajar putri cenderung terus menurun? Jawaban pasti memang tidak termasuk dalam proses penelitian. Tetapi diduga, penurunan ini disebabkan oleh pergeseran pola makan di kalangan remaja.

Secara keseluruhan dapat disimpulkan bahwa kurangnya konsumsi serat tidak banyak berkaitan dengan tempat tinggal, tetapi lebih pada daya beli ekonomi, pengetahuan, dan kebiasaan makan. Tentu tidak bisa diabaikan terjadinya perubahan pola konsumsi yang disebabkan oleh maraknya fast food yang menyebar di mana-mana.

Kelompok muda, termasuk para eksekutifnya, lebih suka makan makanan cepat saji fast food dan lingkungan sekitarnya yang mendukung selera dan keinginan untuk tampil gaya dan beda.

Masyarakat belum peduli

Kenyataan yang ada, masyarakat kita cenderung tidak terlalu mempedulikan makanan yang mereka makan. Kandungan gizi dan serat dalam makanan sering diabaikan. Yang dipentingkan adalah rasa dan selera. Kondisi seperti ini bisa menimbulkan banyak permasalahan terhadap kesehatan tubuh.

Karena itu, kita perlu memberikan perhatian terhadap nilai gizi dan serat dalam makanan yang hendak kita nikmati. Tujuannya adalah untuk menjaga keseimbangan kesehatan dalam tubuh, sekaligus mencegah berbagai penyakit yang timbul karena kekurangan serat yang dapat mengakibatkan kematian atau menurunnya produktivitas kita dalam bekerja.

Kedua peneliti tadi menggarisbawahi beberapa hal yang penting untuk menjaga masa depan kesehatan kita. Pertama, kenalilah jenis makanan yang mengandung serat. Konsumsi serat yang rendah disebabkan masih rendahnya konsumsi kacang-kacangan, sayur-sayuran, dan buah-buahan. Kedua, mengetahui kandungan serat pada masing-masing bahan makanan. Ketiga mengetahui kebutuhan serat yang sesuai dengan tingkat umur dan kondisi fisik. Dan keempat, bila kebutuhan serat belum dapat dipenuhi, suplemen serat dapat dikonsumsi, dengan tetap memperhatikan aturan pakai, dan minum air 8-10 gelas per hari.

Ingat! Kesehatan tidak pernah tergantikan dengan kesenangan apa pun!***

==**==

Search Terms: makanan yang mengandung serat , makanan kaya serat , makanan tinggi serat , makanan mengandung serat , makanan yang banyak mengandung serat , makanan yg mengandung serat , makanan serat tinggi , makanan yang mengandung serat tinggi , makanan rendah serat , serat makanan , makanan banyak serat

Tag Cloud: kesehatan untuk sayur dan buah serat makanan jenis ber diet sehat yg sumber dari sayuran tinggi berserat yang baik kandungan utk daftar penuh contoh mengandung fiber makaman adalah pengertian banyak rendah tidak kaya

Tweet

Artikel keren lainnya:

Obat Ketombe Alami Paling Ampuh - KETOMBE atau jamur Phytosporum ovale yang menyebabkan kulit kepala terasa gatal-gatal memang tidak berbahaya, dan sama sekali tidak menyebabkan hal yang fatal seperti kematian. Walau demikian, seperti diungkap spesialis kulit dr Ratna H Purwoko, SpKK, jika dibiarkan, akan dapat mengganggu penampilan.

Ditambahkan oleh pakar pengobatan tradisional Prof Hembing Wijayakusuma, jamur sekecil apa pun yang terdapat pada tubuh pada dasarnya memberi efek yang kurang baik bagi tubuh. Terlebih lagi bila jamur tersebut dibiarkan dan terus berkembang, tentunya akan berbahaya bagi tubuh. Misalnya jamur di kulit kepala, bila gatal dan digaruk justru bisa menimbulkan koreng atau borok di kepala.

Olahraga teratur, makan makanan bergizi, menghindari makanan berlemak tinggi, menghindari rokok, kopi, ataupun minuman beralkohol sangat dianjurkan. Dari segi gizi, yang terpenting adalah memilih menu makanan yang seimbang. Terpenting jangan makan yang banyak lemak. Harus cukup protein yang bisa diambil dari protein hewani dan nabati. Kalau toh makan daging atau ayam, pilihlah yang tanpa lemak. Sayuran dan buah-buahan, tahu, tempe, ikan, susu, sangat bagus dikonsumsi.

Ada pula yang menganjurkan agar proporsi asupan protein hewani dibandingkan dengan nabati sebaiknya dua berbanding satu. Asupan bahan makanan sumber protein sebaiknya sekitar 400 g per hari (pada orang dewasa), sedangkan untuk konsumsi hidrat arang dan gula harus dibatasi supaya tidak memicu tingginya lemak.

Gambar Obat Ketombe Alami Paling Ampuh

Dr Kusmarinah Bramono, SpKK, memaparkan selain cukup gizi dalam makanan perlu juga mengonsumsi vitamin B kompleks, vitamin C, dan vitamin E. Pada umumnya para 'korban' ketombe dianjurkan minum vitamin B, misalnya riboflafin, piridoksin, dan sianokobalamin.

Ada kalanya diberi pula obat antibiotik apabila terdapat infeksi sekunder dan hormon, misalnya estrogen dan siproteron asetat. Hormon tersebut bekerja sebagai anti-androgen dan mengurangi aktivitas kelenjar minyak.

Belakangan ini ada temuan baru berupa Preparat azol, yang dianggap sebagai penemuan terbesar dalam penanggulangan ketombe karena efeknya dalam menekan pertumbuhan Pityrosporum ovale. Selain pengobatan sistematis, terdapat pula jenis pengobatan lain yang dapat dilakukan untuk menanggulangi ketombe, yaitu pengobatan topikal.

Pengobatan topikal bertujuan menghilangkan rasa gatal atau reaksi peradangan, mengurangi populasi Pityrosporum ovale atau mikroorganisme lain, serta membersihkan rambut dan kulit kepala.

Untuk mengurangi rasa gatal atau reaksi peradangan, penderita bisa menggunakan preparat kortikosteroid topikal dalam bentuk yang ada di pasaran, misalnya losio, tingtura, gel, krim, atau aerosol. Obat-obat tersebut sebaiknya dipakai untuk waktu yang tidak terlalu lama mengingat efek samping yang bisa ditimbulkan.

==**==

Search Terms: obat ketombe , obat ketombe alami , obat rambut , obat ketombe paling ampuh , obat ketombe parah , obat menghilangkan ketombe , obat ketombe alami paling ampuh , obat alami ketombe , obat ketombe akut , obat anti ketombe , obat untuk menghilangkan ketombe

Tag Cloud: ketombe hilangkan obat atasi alami mengatasi rambut menghilangkan membandel untuk cepat dengan tradisional anti kepala kulit secara apa ampuh di herbal yang penghilang akut mengobati cara parah tips paling pengobatan

Tweet

Artikel keren lainnya:

Shampo Untuk Menghilangkan Ketombe - KETOMBE bagi sebagian orang, terutama kaum wanita, memang amat menakutkan. Apalagi bagi artis yang harus sering tampil di depan publik. Jangan sampai deh rambut ketombean. Malu dong dilihat orang, ujar artis dan seorang instruktur senam, Liza Nathalia. Apalagi, katanya, rambutnya panjang sehingga memang membutuhkan perhatian esktra.

Karenanya, bagi artis yang sedang menggugat perusahaan rekaman Triwarsana itu, kesehatan rambut memang hal yang utama, selain kesehatan tubuh tentunya. Biasanya, saya selalu datang ke salon untuk mencuci dan merawat rambut secara rutin. Bisa seminggu tiga kali, ujarnya. Maklum, sebagai artis rambutnya harus sering bersentuhan dengan hairspray, sementara sebagai instruktur senam, ia juga sering harus bermandi keringat, hingga ke kulit kepala.

Liza sendiri mengaku tidak pernah memilih-milih salon mana untuk merawat rambutnya. Maklum, dirinya memang artis yang sering bepergian ke luar kota. Kalau keluar kota kan tetap mencuci dan merawat rambut. Jadi, salonnya sih sembarangan saja. Yang penting, obat rambutnya kalau bisa seperti yang biasa saya pakai. Beruntung untuk perawatan rambut saya pakai merek yang sudah terkenal; yang kebetulan bisa didapat di mana-mana.

Yang jelas, untuk urusan rambut, Liza memang mengaku mempersiapkan anggaran khusus. Ia selalu menyisihkan dana khusus untuk perawatan rambut, baik untuk ke salon maupun membeli obat untuk mendukung perawatan rambutnya agar tidak ketombean, dan selalu tampil menarik. Yah, besarnya relatiflah, nggak terlalu banyak-banyak amat. Sekitar Rp500 ribuan sebulan, kata penyanyi yang dijuluki Ratu Joged itu.

Gambar Shampo Untuk Menghilangkan Ketombe

Liza sendiri menyadari bahwa aktivitasnya yang sering mengeluarkan energi memang rentan dengan ketombean. Yah, saya kan sering keringatan. Nah, katanya, kalau kepala sering keringatan bisa menimbulkan jamur, dan kalau kurang dirawat dengan benar, bisa ketombean, ujarnya.

Karena itu, tambahnya, setiap usai melakukan aktivitas, baik bernyanyi maupun senam dan berolahraga, saya selalu mencuci rambut agar tidak sampai lembab karena keringat.

Creambath juga menjadi begitu akrab dengan Liza. Biasanya, obat-obatan yang dipakai adalah yang bisa mencegah ketombe. Kalau lagi creambath itu asik banget, apalagi yang melakukannya pandai, bisa-bisa sampai ketiduran, ujarnya tertawa lebar.

Mengenai sampo, Liza juga mengaku cenderung memilih yang berjenis antiketombe. Mereknya sudah terkenal. Dan kebetulan saya tidak suka berganti-ganti merek sampo. Merek yang sekarang saya pakai sudah saya gunakan bertahun-tahun. Harganya sebenarnya relatif murah, ujarnya tersenyum.

Untuk tidak sampai berganti-ganti sampo itulah, ke mana pun Liza pergi selalu berbekal sampo kegemarannya. Karena ia tahu, ganti-ganti sampo itu sering membawa efek tidak baik, seperti munculnya ketombe.

Karena saya takut kalau ke daerah, di sana tidak ada sampo itu. Memang bisa saja sementara pakai sampo merek lain, tetapi kayaknya tidak enak, jadi mendingan bawa dari Jakarta saja, ungkap penyanyi yang mempermasalahkan albumnya berjudul Cincin yang kabarnya tidak dipromosikan dengan baik oleh perusahaan rekamannya.

Dan yang pasti, sebelum tidur ia biasa menyisir rambutnya degan baik. Karena dengan menyisir kotoran-kotoran di rambut juga bisa hilang, katanya pembawa acara tayangan senam di Antv itu.

Beruntung, katanya, berkat perawatan teratur yang dilakukannya, Liza tidak pernah menghadapi masalah ketombean. Jangan sampai, deh, kata penyanyi yang belum kapok untuk mengeluarkan album, meski pernah bermasalah dengan perusahaan rekaman itu.

Tidak repot merawat rambut yang panjang dan tebal itu?

Meksi mengetahui rambut panjang model miliknya memang rentan dengan berbagai masalah rambut, Liza mengaku belum memunyai niat untuk memotong rambutnya pendek. Habis, kayaknya nggak cocok saya kalau rambut pendek. Jadi kayaknya sudah pas begini, meski untuk itu butuh perhatian khusus, katanya.

==**==

Search Terms: shampo anti ketombe , sampo anti ketombe , shampoo anti ketombe , shampo untuk menghilangkan ketombe , sampo penghilang ketombe , shampo penghilang ketombe , shampo untuk ketombe , shampo ketombe , shampo untuk rambut rontok dan ketombe , shampo anti ketombe yang bagus , shampoo untuk rambut rontok dan berketombe

Tag Cloud: berketombe dan rontok rambut buat shampo ketombe untuk cocok yang bagus yg anti menghilangkan sampo ampuh khusus shampoo penghilang hadisuwarno rudy membandel paling parah

Tweet

Artikel keren lainnya: